一说到弹力带不知道咱们对它的印象是啥，横竖小编是觉得别看仅仅一根带子，实践要运用其它而且动作完结得十分规范，也是很困难的。弹力带也总是与咱们的臀部操练分不开的两者。

  所以今日小编想要给咱们安利的这位健身博主，凹凸有致，身段完美的适可而止，她便是来自美国的加州的健身美人惠特尼。惠特尼是谁？惠特尼是美国加州的一个健身博主，她由于傲人的身段而遭到咱们的重视，力气和健康的完美结合是她的个人标签，每张相片都透露着性感和健康，充溢力气。

  她是美国健身模特，教练和WBFF Pro参赛者。除了参与WBFF竞赛之外，惠特尼还参与了NPC比基尼赛事，并在在2015年NPC大奖赛中取得第二名。

  惠特尼现在的好身段经过她自己尽力健身得来。除此之外更离不开她对自己的饮食严控。一周还会固定地去健身房5次，愉快举重撸铁，挥洒汗水，看她这强健的肌肉，健身真是有支付才会有报答！

  事实证明好的身段都是经过不断尽力才得来的，今日小编就要给咱们伙儿一起来共享一组惠特尼用弹力带健身训练咱们臀部的四个动作！有需求的小伙伴必定必定要保藏起来啊！说不定下一个健身博主便是你！

  将迷你弹力带绕在脚踝上，双手扶着墙面什么的都能够，左腿用力往身体后抬起，略作中止，回到开端方位，在最高点感触臀大肌的发力缩短，抬腿时呼气，复原时吸气。挺胸收腹，腰背平直，坚持臀部继续严重，腿部放下速度缓慢。2-3组*左右各10-20次

  这一个动作首要的方针肌群是外展肌群，能够训练到臀大肌和臀小肌，留意意念会集在臀部，感触臀部发力，上身不要动不要借力，弹力带替换髋外展，将迷你弹力带绕在脚踝上，双手合十半蹲姿态，做这个动作即可。2-3组*左右各10-20次

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