都说男人过了30，渐渐就从青壮年过度到油腻中年。而现在46岁的李建告知你，自律不仅仅能够坚持年青，还能离别油腻。前段时刻李健在网上晒出自己健身的相片，引发网友热议。戴墨镜、穿戴背心举重的他，形象真的很硬汉！看着相片，你能想到这是46岁中年大叔的身段吗？

  说起李健，我们都不生疏，特别是近年来参与各种综艺，担任导师形象。1974年出生于黑龙江的他本年46岁，是我国内地流行乐男歌手、音乐制作人，他的音域广阔、空灵、悠远，是内地歌坛罕见的特质。

  此外，李健十分有才调，结业于清华大学电子工程系，2001年与卢庚戌组成“水木年华”组合，慎重进入演艺圈，首张音乐专辑《终身有你》，取得“我国歌曲排行榜”第三季度十大金曲奖。而他最为熟知的代表作，是《贝加尔湖畔》、《传奇》等，这些歌你必定听过！

  近年来李健参与了近年来李健参与了《我是歌手》这个综艺后，被他那唯美消沉的嗓音所信服。一起台下金句频出的他，更是被不少粉丝称为音乐界的“段子手”，这也使他人气一路飙涨。

  一起作为好声响导师团的老大哥，这身段、这体质能够说是一切学员的典范了，李健从前说过：“我觉得一个40岁的人，变得大腹便便，开端秃头，肆无忌惮地光着膀子上街，这是我十分忌讳的。人能够变老，但要老得面子一点。”看来李教师的确做到了做到了！

  李健教师常常会去健身房练深蹲练卧推，和练各种器械运动。并不是为了练出多大块的肌肉，而是为了让身段变得更紧实赋有力气，看起来也愈加健硕。公然人到中年，唯有自律才干阻挠油腻。虽然他们是明星，可是仍然会挤出时刻来训练，这也是他们能够坚持杰出身段与状况的诀窍。说完李健，今日就给安利一根弹力带，带你练遍全身。

  动作关键：发力关键与平常深蹲大致相同。先把弹力带挂在脖子后下方膀子上，蹲下去用脚踩住，弹力带方位在脚的中部。绷紧中心腰腹，动作进程选用瓦氏呼吸，抬头挺胸，收紧后背，大磅数时选用窄站距，双手捉住弹力带拉向身体两边靠住。

  动作关键:本动作不容易使用很大磅数的弹力带，由于本身就有必定分量，动作进程中留意绷紧中心。感触胸肌的发力。

  动作关键：本动刁难身体平衡才能有要求，对股四头肌、内收肌和臀部影响很大。刚开端若无法坚持平衡时能够扶着墙做。双手抓住弹力带，眼睛盯着正前往下一点的方位作为平衡点（进程中视野坚持不动），脚趾头扣住瑜伽垫。

  动作关键：先蹲下，用前蹲的方法把弹力带推起来，然后再做推举动作。动作进程中留意收紧中心。